يعتبر صيام رمضان تحديًا للجهاز الهضمي لدى الكثير من الناس، حيث يعانون من مشاكل شائعة مثل الانتفاخ، آلام المعدة، الجفاف والإمساك ومع مرور ساعات طويلة من الصيام، يصبح الجهاز الهضمي في حالة استجابة للطعام الذي يتناوله الشخص عند الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى بعض الاضطرابات الهضمية.

و من المهم أن نعرف أن بعض الانتفاخات تعتبر طبيعية، وهي رد فعل طبيعي من الجسم للطعام المتناول ولكن هناك عدة أسباب تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة يمكن تجنبها بسهولة نرصدها من خلال تحيا مصر

أسباب الانتفاخ في رمضان

1. الإفراط في تناول الطعام

يعد الإفراط في تناول الطعام أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ، خاصة بعد ساعات طويلة من الصيام. من المهم اختيار أطباق أصغر وعدم ملء طبقك بشكل مفرط. يجب أن تتناول الطعام ببطء، وأن تتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع الكامل. وذلك لأن إشارات الشبع لا تصل إلى الدماغ إلا بعد 10-15 دقيقة من بدء تناول الطعام. لذلك، يوصى بشدة بالتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بأنك ممتلئ تمامًا. يمكن أن يساعدك هذا في تقليل الانتفاخ والحفاظ على صحة جهازك الهضمي.

2. الأكل بسرعة كبيرة

تعتبر سرعة تناول الطعام عاملاً آخر يؤدي إلى الانتفاخ وآلام المعدة. عندما تأكل بسرعة، فإنك تبتلع كميات كبيرة من الهواء مع الطعام، مما يساهم في الشعور بالانتفاخ. لتجنب ذلك، حاول أن تأخذ وقتك أثناء تناول الطعام، وتأكد من أن كل قضمة من الطعام تم مضغها جيدًا قبل تناول اللقمة التالية. تذكر أن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة بعد التوقف عن تناول الطعام لإرسال إشارات الشبع إلى عقلك.

3. المشروبات الغازية والكافيين

المشروبات الغازية مثل الصودا والمياه الفوارة والشعير يمكن أن تسبب زيادة في إنتاج الغاز داخل المعدة. عندما يتم احتجاز الكثير من الغازات في المعدة، خاصة إذا تم تناول هذه المشروبات على معدة فارغة أو شبه ممتلئة، فإن ذلك يمكن أن يسبب انتفاخًا وغازات زائدة.

 لذا، يفضل تجنب هذه المشروبات الغازية في رمضان واستبدالها بمشروبات صحية مثل الماء العادي أو شاي الزنجبيل أو النعناع. يمكن أيضًا شرب الشوكولاتة الساخنة أو حليب الجوز أو الحليب العادي كبديل ممتاز.

نصائح لتخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم

شاي النعناع وشاي الزنجبيل: يمكن أن يساعد شاي النعناع أو الزنجبيل في تقليل الغازات والتخفيف من الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون هذه المشروبات مهدئة للمعدة وتساعد في تحسين الهضم.

شاي القمح والقرنفل: شاي القمح مع القرنفل من المشروبات الفعالة التي تساعد في تقليل تراكم الغازات في المعدة والشعور بعدم الراحة.

شرب الماء العادي: يعتبر شرب الماء العادي أفضل خيار لترطيب الجسم أثناء الصيام والحفاظ على صحة الأمعاء، كما يساعد في منع الجفاف والانتفاخ.

باتباع هذه النصائح والإجراءات البسيطة، يمكن للجهاز الهضمي أن يعمل بشكل أفضل خلال شهر رمضان، مما يساعد في تجنب المشاكل المعوية المزعجة ويحسن من راحة الصائم.