1. تجنب الإفراط في تناول السكريات: حاول أن تبدأ إفطارك بتناول التمر والماء، ثم انتقل إلى وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والكربوهيدرات المعقدة. تجنب الإفراط في الحلويات والمشروبات السكرية.

2. شرب كميات كافية من الماء: احرص على شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار. يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.

3. تنظيم النوم: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل، وتجنب السهر لفترات طويلة. يمكنك أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار إذا أمكن.

4. تقليل الكافيين تدريجيًا: إذا كنت معتادًا على تناول الكافيين، حاول تقليل الكمية تدريجيًا قبل رمضان لتجنب صداع الانسحاب.

5. تجنب الوجبات الدسمة: حاول أن تكون وجبة الإفطار خفيفة ومتوازنة، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل