يشهد شهر رمضان تغيرات في نمط الحياة اليومية، ومنها مواعيد الأنشطة البدنية التي تساعد في الحفاظ على اللياقة دون استنزاف الطاقة أو التأثير على عملية الهضم.

ويُنصح باختيار أوقات معينة خلال اليوم لممارسة الرياضة لتعزيز النشاط وتحسين التمثيل الغذائي.

أفضل أوقات التمارين:

بعد الإفطار: يُفضل أداء التمارين بعد ساعة أو أكثر من تناول الطعام، لمنح الجسم فرصة للهضم وتجنب الشعور بعدم الراحة.

الصباح الباكر: يمنح الجسم طاقة كافية لممارسة التمارين الخفيفة.

قبل الإفطار بساعة: يساعد هذا التوقيت على تعويض الطاقة مباشرة بعد التمرين عبر وجبة الإفطار.

قبل السحور: يعد خياراً مناسباً لعشاق السهر، حيث يعزز النشاط والتمثيل الغذائي خلال ساعات الصيام.

أنواع التمارين المناسبة:

تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي السريع، الركض، وركوب الدراجات.

تمارين القوة للحفاظ على الكتلة العضلية.

اليوغا وتمارين التمدد لتعزيز المرونة والاسترخاء.

نصائح عامة:

مارس التمارين لمدة قصيرة مع أخذ فواصل للراحة.

تجنب الأنشطة عالية الكثافة التي قد تسبب الجفاف أو الإجهاد أثناء الصيام.

استمر في ممارسة الرياضة مع تعديل الروتين حسب مستويات الطاقة.

إذا كنت مبتدئاً، ابدأ تدريجياً وركز على التمارين خلال ساعات الإفطار لتجنب الإرهاق ونقص السكر في الدم.

الالتزام بهذه الإرشادات يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز الصحة العامة خلال الشهر الفضيل.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك